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[상담톡/활동지] 인생곡선그래프 최근 오은영의 금쪽 상담소에 나왔던 인생곡선 그래프. 해결중심이론 철학을 연결지어 '인생곡선그래프' 를 이해하면 보다 쉽게 활용할 수 있다 ○ 목적: 상승하강곡선을 통해 인생을 점검하며 재해석하는 시간을 통해 삶을 긍정적으로 받아들이는데 목적이 있음 ○ 실시방법: 삶을 되돌아 보며 '기억에 남는 중요한 사건' 들을 중심으로 기록해가며, 주관적 만족감 지수를 표시해나간다. (x축은 나이 혹은 시간 / y축은 주관적만족감 혹은 행복지수) ○ 활용팁: 해결중심이론의 기본가정에는 "변화는 항상 일어나며 불가피한 것이다" 라는 내용이 있으며, 이 변화를 긍정적인 방향으로 이끄는 것을 중요시 여긴다. - 상담자는 "즐겁고 기뻤을 때", 혹은 "문제가 덜할 때" 와 같은 문제가 없는 예외상황에 주목하여 삶을 긍정적으.. 2021. 12. 23.
[도서톡]부정적 신호를 차단하라, 하버드 상위 1퍼센터의 비밀 - 신호를 차단하고 깊이 몰입하라 이 책은. "얼마나 많은 재능이 잘못된 사회의 부정적 신호로 사라지게 된걸까?" 라는 저자의 고민에 대한 대답이 담긴 책이다. 이책은 총 2부로 크게 나누어져 있는데, 1부에는 차단의 힘 2부에서는 깊은몰입에 대해 다룬다 외부의 부정적 신호를 차단하고, 새로운 긍정적 신호를 찾아나서라 이 책을 다 읽고 나서 가장 기억에 남는 구절은 '평균에 속지말라'는 것이다 세상에는 다양한 성공의 모습이 존재함에도 불구하고, 평균의 함정은 '완만하고 매끄러운 성공' 만이 마치 정해진 답인양 기준을 제시한다. 하지만 완만한 성공곡선은 평균속에서만 존재할 뿐이다. 평균은 밑에서 이를 악물고 다시 일어서는 사람과 우리가 한때는 떠받들던 우상의 추락을 전혀 설명하지 못한다. 그러니 우리는 평균의 함정에서 벗어나 평균이 주는 .. 2021. 12. 23.
[마음톡/도서] (위로가 필요한 당신에게) 안아줄게요 : 늘 괜찮다는 당신에게 나도 어린시절 힘든일이 있는 날은 곰인형을 꼭 안고 잠들곤 했는데, 곰인형의 포옹만으로도 큰 위로가 느껴졌던 날이 있었던 것 같다. 그 따뜻한 온기가 느껴져 읽는 내내 따뜻한 마음의 온도를 유지하면서 볼 수 있었던 책이다 일상을 지내다보면 보상받는 시간도 많지만, 삶의 무게가 느껴지는 날들도 많다. 유독 힘든 날에는 "내 마음을 누군가 알아줬으면.." 하고 위로받고 싶어하지만 결국에는 속시원히 털어놓지 못하고 혼자 감당하고야 마는 내 성격이 답답하게 느껴질때도 있었다. 이런 나에게 "당신은 혼자가 아니에요. 그걸 내가 알려줄께요!" 하고 내 마음을 알아주는 느낌이랄까 위로가 필요한 사람들에게 꼭 추천해주고 싶은 책이다. 작가 인스타그램 주소 https://www.instagram.com/bearhug_s.. 2021. 12. 22.
[가족톡](부모) ep1. 충분히 좋은 돌봄: 좋은 양육은 조금은 모자란 돌봄에서 시작된다. 오늘도 혼심의 힘을 다해서 요즘 상담을 하다보면, 워킹맘, 싱글맘들의 신청이 부쩍 늘었다. 육아, 집안일은 물론 회사일까지 완벽에 가깝게 해내는 워킹맘들의 이야기를 듣다보면 그저 "대단하세요." 라는 말 밖에 나오지 않는다. (물론 전업 육아맘들과 아빠들도 대단하기 그지 없다) 오늘도 혼심을 다해 육아를 하는 이들과 상담을 이어가다 보면 자주 듣게 되는 말이 이런 것이다 "저는 좋은 부모가 아닌것 같아요, 잘하고 싶은데 잘 안되니까 아이들한테 짜증을 내고 매일 후회하고. 저는 너무 부족한 부모에요". 좋은 엄마이자 아내, 유능한 직장인, 살림 잘하는 며느리로 인정받아야 한다는 압박감에 이어 잘 해내지 못했다는 자책감은 끊임없이 이들을 괴롭힌다. 아이들 것을 챙기느라 내가 먹고, 입는 것들은 사치가 된지 .. 2021. 10. 4.
[상담톡/진단평가] 사별 이후 나타나는 우울증, 정신장애로 볼 수 있나요? 최신 연구 결과에서 사랑하는 이의 죽음이나 상실 후의 우울증이 다른 스트레스원을 겪은 후의 우울증(혹은 선행요인이 없는) 과 많이 다르지 않다는 것으로 밝혀져, DSM-4에서 사용된 애도 배제 요인은 DSM-5에서 찾아볼 수 없게 되었다. 출처. James Morrison(2016). DSM-5 임상가를 위한 진단지침. (신민섭 공역). 서울 : 시그마프레스. " 사별 이후에 나타나는 우울증, 정신장애로 볼 수 있나요? " 기존 DSM-4에서는 사별반응(bereavement)을 보이는 사람은 최소 2달까지는 우울증상을 보여도 우울증으로 진단 내리기 어렵고, 이 시기에는 각별히 주의해야 한다는 내용으로 기술이 되어있다. '일시적인 기능저하에 의한 부적응적 증상' 으로 이해하며 장애로 진단하지 않는 것으로 .. 2021. 9. 27.
[나:봄] 반려동물을 떠나 보내면서 - 애도일기 (토리야 사랑해) 나의 사랑하는 강아지, 토리가 무지개 다리를 떠난지 한달이 되어간다 토리가 떠나는 날, 다시 볼 수 없다는 생각에 상상하기 힘든 슬픔과 공허함, 무력감이 밀려왔다. 만감이 교차하면서 이 버거운 마음들을 감당하기가 힘들었다. 하긴 그 누가 슬픔없이 마지막 인사를 건넬 수 있을까 싶다. 먼 훗날 토리와의 이별의 시간이 온다면. 이런 마음으로 이런 태도로 보내줘야지 하고서는 여러 다짐들을 해왔었는데 막상 이 시간이 오니 혼란스러움 그 자체이다. 하지만 나는 토리를 잘 떠나보내며 기억하는 일 역시 너무 중요한 일임을 안다. 원하는 만큼 충분히 슬퍼하고, 토리와의 물건과 추억을 간직하며 기념하고 내 방식대로 토리를 애도하면서 살면서 가장 풍요롭고 아름다웠던 시간이었음을 토리에게 알려주고 싶다. 사랑해 우리 토리 .. 2021. 9. 26.
[tip/진로상담] 커리어넷(+주니어 커리어넷) vs 워크넷 차이점은? 코로나19이후, (개인적으로) 증가하는 상담주제 중 하나는 진로상담이다. 고용의 불안정성 문제들이 대두되다보니 미래에 대한 막연한 불안감이 영향을 미친게 아닐까 싶다 진로심리검사, 직업정보 등 진로상담에 보조적 도구로 커리어넷과 워크넷을 이용하면 큰 도움이 되는데 이 둘의 차이점을 중심으로 설명해보고자 한다 구 분 워크넷 커리어넷 주 소 https://www.work.go.kr/ https://www.career.go.kr 운영주체 고용노동부 한국고용정보원 교육과학부 한국직업능력개발원 주요대상 성인 위주의 진로탐색사이트 *다양한 연령대가 이용가능 청소년 위주의 진로탐색 사이트 *초등학생~대학생 메뉴구분 채용정보 직업진로 고용복지정책 훈련정보 인재정보 진로심리검사 진로상담 직업정보 학과정보 진로동영상 진로.. 2021. 9. 22.
[마음톡/도서] 인간의 마음을 이해하는 수업: 나와 너를 이해하는 관계의 심리학 - 신고은 나와 너를 이해하는 관계의 심리학 우리는 마음의 상처가 생길때면 방치한채 점점 커지고 덧나서 도저히 견디기 힘들때에야 비로소 마음을 돌본다. 또 우리는 자신도 모르게 타인에게 상처를 주는 행동을 하고는 대수롭지 않은 일이라 넘겨버린다 한번 난 상처를 치유하는 과정은 결코 쉽지 않다. 하지만 마음의 이치를 알아차린다면 완전히는 아니더라도 꽤나 효과적으로 문제를 방지할 수 있다고 저자는 말한다. 살아가면서 한번쯤 겪게 되는 고민과 질문들에 대해서 심리학의 렌즈로 알기 쉽게 풀어쓴 책이다. 내가 마음이 다쳤다면, 혹은 내가 그 사람의 마음을 다치게 한것 같다면 이 책이 당신에게 많은 통찰을 가져다 줄 수 있을 것 같다 prologue | 자두씨를 삼킨 강아지 PART 1. 나도 내 마음을 잘 모르겠습니다 타인.. 2021. 8. 26.
[마음톡/배움] 사춘기 반항하는 자녀에게 절대 해서는 안되는 행동_도덕적문제로 접근하지 마세요! *수용의 태도 https://www.youtube.com/watch?v=BvL5sRTIA9Y #사춘기 #아이뇌발달 #10대자녀 사춘기 반항, 이유는 따로 있다!!(feat.김붕년 서울대병원 소아청소년정신과 교수) # 두번쨰 뇌발달? 기회는 여전히 열려 있다 인간의 1번째 뇌 발달 시기 0-3세, 2번째 뇌 발달 시기 10대 초반에 온다 이 두번째 변화의 시기에 제2의 기회가 있다고 보면 된다. 이전에 적절한 양육과 훈육 못하신 부분 새롭게 해주면 관계가 좋아진다 # 테스토스 테론의 증가, 편도핵의 자극은 불안, 분노로 테스토스테론이라는 호르몬이 뇌발달에 상당히 역할을 많이하는데 청소년기의 뇌 발달, 특히 그 중에서도 부정 정서를 처리하는 부분인 편도핵 부위(공포, 불안, 분노와 관련된 부위)를 자극하게 되고, 그로 인.. 2021. 8. 17.
[마음톡/도서] 내삶의 주인이 내가 아닐때 만들어지는 병, 조현병- 황상민 이 책은 조현병 환자에 대한 우리사회의 통념을 꼬집고, 치료방식에 대해 문제를 제기하는 책이다. 저자는 마음의 문제를 가진 이들에게 뇌의이상, 신경전달 물질 혹은 신경회로의 이상이라 단정해버린 뒤, 약을 꾸준히 복용하는 것 이외에는 대안이 없다고 이야기하는 오늘날의 치료법에 문제를 제기한다. 하지만 마음과 몸은 다르다. 따라서 마음의 병을 몸의 병 치료하듯이 할수는 없다. 해서도 안된다. 이런 곤란한 상황을 타개하기 위해 정신의학자들은 심지어 마음의 존재를 부정하고, 마음의 이상에 의해 일어나는 인간의 의식과 행동들을 모두 뇌의 이상, 신경전달 물질 혹은 신경회로의 이상이라 주장한다. 즉 마음의 병이라고하면서 실제로는 뇌라는 신체 장기, 그 장기의 고장으로 나타난 병으로 단정해버린 뒤 뇌에 영향을 주는 .. 2021. 8. 17.
[마음톡/도서] 어느날 , 마음이 불행하다고 말했다- 손미나/ 열정적으로 살고 있는데 행복하지 않다면? 몸과 마음을 보살피세요 전직 kbs 아나운서였던 손미나 작가의 첫번째 책이다. 번아웃을 경험한 후, 무작정 떠난 여행에서 상담을 받으면서 생기는 마음의 변화를 기록한 책이다. 저자의 말처럼 삶에 버겁고 지친다는 느낌이 든다면, 열정적으로 살고 있는데 행복하지 않다면, 이유를 알 수 없는 우울감이나 무력감에 난데없이 눈물이 흘러내릴 때가 있다면, 이책은 당신을 위한 책일 수 있다. 어느날 마음이 불행하다고 말했다 나를 즐겁게 하는 놀이나 취미(?)들은 성공을 방해하는 사치라며, 꾸준함과 성실함이 무기라며 열심히 앞만 보고 달려왔는데 어느날 내 마음이 신호를 보내온다 "불행해. 행복하지 않아" 자기계발, 책임, 열심, 성실이 최고의 미덕이라는 사회에서 어쩌면 '번아웃' 은 우리들의 숙명이다 어릴때부터 부모님과 학교, 사회는 열심히.. 2021. 7. 9.
[상담톡/정보] 임신출산 고민이 발생하면? 24시간 무료상담가능기관 ,1644-6621 출처: http://www.kihf.or.kr/lay1/S1T300C462/contents.do 홈>고객지원>상담센터>상담전화 안내>임신출산갈등상담(0번) 임신출산갈등상담 임신과 관련하여 갈등·위기 상황에 있는 청소년·비혼·한부모 등에게 상담, 출산·양육 지원 안내 등 다양한 정보를 제공합니다. 이용 시간 : 365일 24시간 운영 이용 방법 : (전 www.kihf.or.kr 위기임신, 위기출산, 임신출산과 관련한 갈등 발생 시 365일 24시간 무료상담이 가능한 서비스가 있다. 임신·출산갈등상담 전화 개요 1) 지원 대상 ◦ 예상치 못한 임신과 이에 따른 출산·양육에 대한 갈등 등 위기 상황에 있는 임신부(청소년, 미혼, 한부모 등) ※ 임신갈등이란 임신과 관련해 임신중단, 인공임신중절, 낙태, 임신.. 2021. 6. 24.
[마음톡] 잘 선택하고 책임지며 살고 계신가요? 나 다움을 잃어버린 당신에게 선택을 하지 않음으로써 나다움을 잃어버린 우리들에게. "머리를 자를까 말까", "점심에 어떤걸 먹을까" "대학원을 갈까 말까?" "어떤 직업을 선택할까?" 인생의 중요한 결정뿐만 아니라 사소한 결정까지 선택해줄 것을 요청하면서 결정을 미루거나 타인에게 선택을 맡겨버리는 결정장애를 햄릿증후군이라고 부른다. 셰익스피어의 소설 의 ‘죽느냐, 사느냐, 그것이 문제로다.’ 라는 명대사에서 파생된 용어다 햄릿증후군은 증상을 넘어 우리시대의 트렌드로 자리잡게 되었다 인생은 매순간 선택의 연속이다. 그저 책임질뿐 동전의 앞뒷면처럼 '선택의 자유'에는 '책임'이 따라붙고, 이로 인해 필연적으로 '불안'을 맞닥뜨리게 된다. 인생이 매순간 선택의 연속임을 감안한다면 '불안'은 인간존재의 불가피한 조건이라 할 수 있겠다 실존.. 2021. 6. 24.
[마음톡/도서]심리치료 그 30년 후의 이야기 - 로버트 U.아케렛 / 지금-여기에서 경이로운 존재들과의 참만남. 심리치료가 과연 내담자의 인생을 변화시켰을까? 66살의 심리치료사인 저자는 어느날 한가지 질문에 사로잡힌다 "심리치료가 과연 내담자의 인생을 변화시켰을까?" 이 수수께끼와도 같은 질문에 결말을 보기위해 저자는 내담자 5명을 찾아나선다 사실 심리치료에서는 내담자의 삶에 불쑥 개입하지 않는 것이 원칙이다. 그러니 읽는 나는 "이런 일이 가능한일인가?", "옳은 일인가?" 혼란스러워하면서 마음 한켠에는 이런 마음이 들었다 나도 정말 답답하고 궁금할때가 많은데.. 과연 정말 내 상담이 이들에게 도움이 되었을까. 이후의 삶은 어떻게 되었을까. 조금이나마 만족스러워졌을까? 이런 이심전심에서 나는 일종의 해답(?) 을 구하기 위해 열심히 읽어 내려갔다. 이 책의 최종분석 파트에서 저자는 이렇게 말한다. "내담자들이 .. 2021. 6. 22.
[상담톡/활동지] 생각에 따라 기분이 좌우된다, 자동적 사고 기록지 일요일 아침, 씻고 나왔는데 갑자기 방이 깨끗하게 정리가 되어있다. 딸은 신경질적으로 엄마에게 소리친다. "내 자리 치웠어?" 이에 엄마는 이야기한다. "너가 이주내내 방청소 한다 그러더니 한번도 치우지 않았지. 그러니 내가했다" "내가 이번주 안에 한다고 했잖아!" 결국 소리를 치고만다 깨끗하게 정리되어 있는 방을 보고, 분노라는 강한 감정을 느낀 딸의 마음속에 떠오른 생각은 이러했다 "엄마는 날 존중하지 않고 매번 엄마멋대로야. 매사에 계속 이러겠지. 엄마는 계속 내 인생에 간섭하려 들거야." 생각이 기분을 좌우한다. 사람들마다 떠오르는 자동적 사고는 각기 다르다. 똑같은 상황에서 누군가는 "방이 이렇게 깨끗하게 치워져 있다니. 날 생각해주는구나" 하고 안정감, 고마움을 느끼는 사람도 있을 것이다. .. 2021. 6. 20.
[마음톡/도서]1cm 다이빙 - 태수,문정 / 작지만 내 마음대로 살아본 순간이 있나요? 작지만 내 마음대로 살아본 순간이 있나요 이 책을 쓰게 된 이유있는(?) 두 작가의 특별한 사연으로 첫장은 시작된다 철없는 중학생 같은 서른살과 세상 다 산것 같은 스물여섯의 두 작가라니, 어쩐지 이 조합 매력적이다 이 책이 더 매력적으로 느껴졌던 이유는 독자인 내가 3호로 참가할 수 있는 공간을 만들어줬다는 것이다 두작가의 에피소드를 듣고, 메모칸에 끄적이며 내 이야기도 들려주는게 난 좋았다 책 제목인 '1cm다이빙' 은 현실에서 딱 1cm벗어날 만큼 작은 행복이란 의미라고 두 작가는 설명한다 풀어쓰면, 일상에 타격이 없을만큼의. 멀리 있는 행복이 아닌 가까이에 있는. 작은 행복 이라는 의미같다. 이 작은 행복이라는 것을 누리기 위해서는 내가 어떨때 즐거운지 알아야 하는게 필수 작업인건데 여러 질문들을.. 2021. 6. 9.

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