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[마음톡/배움] 지치고 어려울때 어떻게 마음 충전할 것인가 , 윤홍균(세바시 967회) 출처: www.youtube.com/watch?v=mV5hq_HnYCk 내 마음의 충전방법, 그게 뭔가요? "충전법? 그냥 일을 안하면 쉬는게 아닐까?" 생각하는 사람들. 그런데 일을 안한다고 자동으로 쉬어지지는 않는다. 연휴기간 동안 아무일도 하지 않고 푹쉬었는데 복귀할떄 더 힘들었던 경험이 그 예다. 일하는 방법은 많이 배웠는데 생각보다 쉬는방법 모르는 사람이 많다. 잘 쉬는것, 마음 충전이 중요한 세상에서 어떻게 하면 내 마음을 충전할 수 있을까 결국 방전되었나요? - 소진증후군, 번아웃 증후군 빠른 변화속도와 많은 업무 속에서 조정할일이 많다보니, 우리 뇌도 스마트폰 방전되듯 에너지가 날라가게 된다. 그럴떄마다 생각한다 "아무도 없는 곳에서 자유를 만끽하며 살고 싶다" 하지만 이내 곧 목표를 다시.. 2020. 12. 23.
[상담톡/활동지] 상담시 다방면 활용가능한, 뇌구조 그리기 활동지 ○ 목적:  (개인적으로) 주로 청소년 내담자와의 라포형성을 위해 활동지로 사용한다    ▶ 그 외에도 상담목표를 잡거나 인지 재구조화에 쓰이는 등 다양하게 활용될 수 있다. (활용팁참고)       ○ 실시방법:  현재 나에게 중요한 관심사를 적게 한다     ▶ (탐색-구체화) 추상적으로 썼을 경우에는 의미하는 바가 무엇인지 탐색하는 과정을 거쳐야 한다  ○활용팁:  1. 요즘 나를 지배하는 생각을 확인한다 - 내 머릿속을 지배하는 생각들에 대해 관찰, 확인하게 하여 분명하게 한다  2. 완성된 그림을 보면서 어떤 생각과 감정이 드는지 (인지재구조화) - 그러한 생각들이 합리적인지 질문해보는 과정을 거친다.  - 옳고 그르다의 측면이 아닌 나에게 도움이 되느냐/ 되지 않느냐의 측면이다  3. 더 채우.. 2020. 12. 22.
[상담톡/활동지] 나를 돌보기 위한, 자기돌봄일지 나를 열등하고 무가치한 존재로 인식하는 덫속에서 우리는 충분히 열심히 살아가고 잘하고 있는 상황에서도 '나는 아직도 부족하다. 좀 더 노력해야한다' 고 채찍질하곤 한다. 이러한 채워지지 않는 결핍을 채우기 위해 에너지를 무한히 쏟고는 이내 소진되어버린다나를 괴롭히는 이러한 생각에서 이젠 잠시 숨을 돌려 멈추고, 내 몸과 마음을 돌볼때이다.     실천적 자기사랑법에 대하여  세계적인 심리학자이자 아마존 베스트셀러 저자인 '타라 브랙' 은 자기돌봄이라는 책에서  실천적 자기 사랑법에 대해 이야기한다. 나를 괴롭게 하는 생각의 쳇바퀴를 멈추고(멈춤), 순간순간 깨어있으면서 내 마음을 관찰하고(깨어있기, 마음챙김), 진짜 나를 인식하여(통찰), 마침내 나를 사랑하고 온 세상을 껴안기에 이르는 과정이다   이런.. 2020. 12. 21.
[tip/유용팁] 상담자 공감태도? 3가지로 배워요. 사람들이 계속해서 이야기하는 혹은 침묵하는 이유는 무엇일까? 이에대한 개인적인 생각으로 표현하는 만큼 충분히 이해받지 못한다고 느끼기 때문이 아닐까 싶다. 이 때 필요한 것이 공감인데, 공감을 잘하기 위해서는 우선 공감의 정의를 제대로 이해해야 한다. 공감의 정의 共(함께 공) 感 (느낄 감), 함께 느낀다. 다른 사람의 입장에서의 감정을 헤아리는 능력이다. 상담에서의 공감 상담장면에서 만나게 되는 ‘내담자’ 는 부정적 감정들이 쌓여서 생산성이 일시적으로 떨어져 있는 상태일 수 있다. ⦁ 감정의 홍수 상태: 평소에는 이성과 감정이 평형 상태를 이루고 있지만, 부정적 감정이 쌓이고 쌓이면 휩싸이게 되면 '감정의 홍수상태' 에 이르게 된다 위 그림처럼 감정의 홍수상태에서는 이성이 차지하는 부분은 줄어들기 때.. 2020. 12. 20.
[나:봄] 가만히 들어주었어, 위로의 태도 가만히 들어주었어 저자코리 도어펠드출판북뱅크발매 2019.05.15. ​ 상처 입을 테일러를 찾아온 여러 동물친구들을 보여주며 진정한 위로가 어떤 것인지에 대해서 알려주는 울림이 있는 책이었다. ​ 마음을 위로해준다는 건 생각보다 참 쉽지 않은일이다 토끼가 오기전 여러동들이 와서 테일러를 위로하려고 하지만 자기만의 방식으로 위로한다. "그냥 웃어버려". "아무것도 없던 일처럼 숨어버리면 돼" . "똑같이 복수하면 돼" ​ 이런 위로를 듣고 테일러는 더 실의에 빠지게 된다. 그런 테일러가 다시 의욕을 갖게 한 건 토끼였다 ​ 토끼는 그저 옆에서 있어주며 체온을 나누기만 했다, 다른 동물들처럼 자기 방식을 강요하지도 않았다. ​ ​ 그림책을 보는데 따뜻함이 느껴졌다 위로에 필요한 수용과 경청의 태도가 어떤것.. 2020. 12. 18.
소통, '안전한 대화환경' 이 핵심이다 소통 어떻게 잘 할 수 있을까?안전한 대화환경이 핵심이다.가족, 연인, 친구, 직장동료 등을 포함한 모든 인간 관계에서 소통이 중요하다는 것은 모두가 알고 있는 사실이다. 그럼 어떻게 해야 소통을 잘 할 수 있을까? ​내가 생각하는 소통의 핵심은 안전한 대화환경이다.​안전한 대화환경이란?감정이나 욕구를 자유롭게 표현할 있는 대화환경쉽게 말해서 " 위험이 없는 상태" 이다여기서 말하는 위험이라는 것은 감정이나 욕구를 자유롭게 표현할 수 없는것을 말한다. 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 연인관계를 예로 들자면,​ 예) 내가 이 말을 하면 관계가 멀어질텐데…. 결국에 또 싸울텐데 → 이런 위험을 감지하는 건 안전한 대화환경이 아니라는 증거이다   예) 내말을 왜곡하지 않고 들어줄거야 자기 입장만 내세우진 않겠.. 2020. 12. 18.
비폭력대화정의와 실제 (Nonviolent Communication, NVC) 마셜 B. 로젠버그 Marshall B. Rosenberg​1960 년대 미국 임상심리학자인 마셜 B. 로젠버그 Marshall B. Rosenberg 박사에 의해 창안되었고 한국에는 2003년 캐서린 한(Katherine Hahn Singer)이 처음 소개하였다. ​  ○ NVC 창시자, 임상심리학박사, 평화운동가 ○ 갈등해소를 위한 미연방정부 프로젝트를 계기로 1960년대부터 NVC 개발, 보급 ○ 1984년 CNVC(Center for Nonviolent Communication)를 설립 ○ NVC 훈련과 국가 간 분쟁지역 중재자로 활동  NVC 정의 NVC는 Nonviolent Communication의 약자로 한국에는 ‘비폭력대화’로 알려져 있고 ‘삶의 대화’ 또는 ‘연민의 대화’라고도 부른다... 2020. 12. 18.
중립언어? 사실과 감정 구별하라! ​ 안전한 '중립언어' 사용이 중요하다 ○ 상처되는 말들은 대체로 상대를 비난, 비판, 평가, 자기 주관성을 가지고 있다. 비난, 비판, 평가, 자기 주관성을 뺀 사실로만 구성된 언어를 중립언어라고 한다.  ​​중립언어는 어느 쪽에도 치우치지 않은 객관적인 언어로 대화하는 두 사람에게 안전한 언어이다. 안전한 대화스킬로 종종 언급되는 'I-message'와 '비폭력 대화법' 에서도 이러한 중립언어에 대해서 강조하고 있다. >> 추후 포스팅에서 다룰 예정​​​ 활동: 사실과 감정 구별하기  사실과 감정 구별하기  ※ 평가, 판단, 비난의 의미를 담지 말고, 객관적인 사실만 이야기 하는게 중요합니다. 안전한 대화환경을 위해 한번 연습해볼까요.구분감정사실또 비가온다내 몸무게는 60kg이다너는 항상 늦는다 .나.. 2020. 12. 18.
[복지톡/이혼] 이혼전후가족 부모역할을 돕기 위한 안내(1)_서울가정법원 '부모홈페이지' https://parents.scourt.go.kr/ 부모 홈페이지 이혼을 진행하는 부모 자세히보기 이혼 후 부모 자세히보기 이용시 유의사항 부모교육 동영상 양육계획 세우기 면접교섭 가이드북 양육수첩 양육비 산정 기준표 관련기관 안내 통합자료실 parents.scourt.go.kr ​ 일을 하면서 종종 느끼는 것 중 하나가 사람들이 모르는있는 좋은 정부서비스들이 많다는 것이다. 그중 하나가 '부모홈페이지' ​ 부모 홈페이지는 대법원 산하 부모교육공동연구회가 법원행정처의 지원을 받아 제작한 것으로 이혼 과정에서 자녀를 보호하고, 좋은 부모로서의 역할을 다하고자 고민하는 사람들을 위해 만들어졌다 ​ 부부의 연은 이혼을 통해 끝낼 수 있지만 부모역할은 그러지 못하다. 부부가 서로 협력적인 부모역할의 동반자로 .. 2020. 12. 18.
[복지톡/한부모] 2020 한부모/조손가정 정부지원 복지서비스는 어떤 것이 있을까 여성가족부는​ 조손가족, 한부모가족을 위한 단계별 정부지원 서비스 정보를 한 책자에 담았다 ​ ①임신·출산 ②양육·돌봄 ③시설·주거 ④교육·취업 ⑤금융·법률 ☞ 관련 문의 : 한부모가족 상담전화 ☏1644-6621 ​ - 출처 : 여성가족부 ​ ​ 임신출산 임신·출산 진료비와 출산비용 지원, 산모와 신생아 건강관리 지원, 출산 전·후 입소 가능한 시설 등을 안내한다. 양육돌봄 저소득 한부모·조손가족을 위한 아동양육비 지원, 가정양육수당, 아이돌봄 서비스, 가족역량강화를 위한 사례관리, 공동육아나눔터 등의 정보를 한 곳에 모았다. 시설주거 한부모가족 복지시설, 매입임대주택을 통한 주거 지원, 공공주택 지원 등을 담고 있다. 교육취업 학업이 중단된 청소년한부모를 위한 미혼모 대안교육 위탁기관, 여성새로일하기.. 2020. 12. 18.
[복지톡/돌봄] 서울시, 돌봄부담을 제로! 긴급돌봄지원제도 돌봄 sos 센터 https://wis.seoul.go.kr/hope/center/guide.do 돌봄SOS센터 사업 안내 | 서울복지포털 서울 복지 서울 복지정책 목표 서울형 미래복지 돌봄SOS센터 메뉴 열고닫기 돌봄SOS센터 사업 안내 돌봄SOS센터 비전 목표 서비스 제공 대상기준 서비스 구성 서비스별 세부 내용 돌봄 맞춤검색 지역중심의 돌봄체계 메뉴 열고닫기 지역사회서비스 공적지원사업 메뉴 열고닫기 민간지원사업 메뉴 열고닫기 보훈복지 서울시 복지지도 맞춤지역 시설검색 새소식 메뉴 열고닫기 자료실 메뉴 열고닫기 돌봄SOS센터 사업 안내 돌봄SOS센터는 누구나 이용할 수 있나요? 본인 또는 가족의 돌봄과 관련하여 궁금증과 어려움을 가진 서울시민을 대상으로 하며, 만 ... wis.seoul.go.kr ▶ 자세한 정보는 .. 2020. 12. 18.
[tip/유용팁] 심리상담센터 운영 과세와 면세 여부 최근 학회에 가서 심리상담센터 운영에 대한 이야기를 듣게 되었는데 유용했던 정보라 다시 정리 중.. 최근 상담 수요가 높아지면서 미술치료,놀이치료 등의 치료세팅이나 개인상담센터, 가족상담센터, 부부상담센터 등의 창업이 많이 이루어지고 있는데 이와 관련하여 부가가치세 과세와 면세 여부에 대해 숙지하고 있는 것이 도움이 될 것 같다. 상담치료의 과세와 면세 여부 심리상담센터의 대부분은 의료법상 의료기관에 해당하지 않고 또는 정부로부터 인허가를 받은 학원에 해당하지 않는 형태다 · 이 때 제공하는 주된 용역을 기준으로 '상담용역'과 '치료용역'으로 구분하여 파악해야 한다 1) 상담용역 : 상담만 하면 면세 2) 치료용역 : 치료를 같이하면 과세 대상 현재 ‘심리상담’을 주업으로 하는 경우 부가가치세 면세사업자.. 2020. 12. 18.
[tip/자격증] 직업상담사 공부법 합격팁, 필기/실기 준비 무료 인강 '경기지식캠퍼스' 사회분석조사, 청소년상담사를 취득한 이후라 직업상담학, 직업심리학은 쉽게 공부할 수 있었는데 평소 익숙하지 않은 직업정보론, 노동시장론, 노동관계법규 때문에 공부하는데 애를 먹었던 것 같다. ​ ​ ​ 공부하는데 큰도움이 되었던 인강! (핵심 빈출사항 위주로 강의를 하고, 외우는 방법도 친절히 알려주셔서 정말 도움이 많이 되었던 것 같다) 게다가 무료로 제공된다 ​ ​ https://www.gseek.kr/main/intro GSEEK - 경기도 온라인 평생학습 서비스 경기도 무료 온라인 평생학습서비스, 외국어, 자격취득, 생활/취미, 부모교육, 청소년 등 제공 www.gseek.kr ●필기: 1) 직업상담사 시대고시 (핵심개념, 기출문제 중심 공부) * 기출문제 풀어보는 것은 필수 중의 필수 ! 2) .. 2020. 12. 18.
[tip/어플] 마음챙김 명상을 돕는 앱 '마보' 최근 주목받는 치료법 중 하나가 마음챙김 명상이다. 마음챙김은 현재 겪고 있는 경험 혹은 현실의 의식에 집중하여 개인의 정신건강에 영향을 주는 치료법이다. ​ 마음챙김에서 문제 해결은 이렇게 시작될 수 있다. ​ 알아차림 객관적으로 바라보기 있는 그대로 수용 ​ 우울, 불안, 무기력, 분노 등에 빠진 감정을 알아차리고, 객관적으로 바라보고, 그것을 그대로 수용하도록 명상 기법을 이용하는 것이다. 마음챙김의 핵심적인 특징은, 알아차림과 수용적인 의식 집중이다. 부정적으로 느껴지는 감정을 없애려고 노력하는 것이 아니라, 자신의 감정 문제를 충분히 알아차리고 받아들임으로써 감정 문제를 내려놓는 원리이다. ​ 이러한 마음챙김 명상을 통해 정신건강 뿐만 아니라 의학적 치료법(불면증, 과민성 대장증후군, 산후우울증.. 2020. 12. 18.
[상담톡/활동지] 배우자 장점 찾기 활동 영화 속 첫 장면에서 두 남녀는 이혼을 앞두고 조정관의 상담을 받는다. 두 사람은 서로에 대한 장점을 쓰고 직접 읽어보는 과제를 받는 장면이 나온다 . ​ 비록 여주인공 니콜은 격해진 감정 속에서 차마 읽어내려가지 못했지만, ​ ​ 상대방의 장점을 찾는 것도 습관이다 위에서 설명한 장면을 보면서 느낀것은 상대안에 있는 보물(장점)을 찾아내는 것도 연습이 필요하다는 것이다 가트만 박사가 말한 부부 사이의 ‘정서 통장(emotional back account)’ 을 넉넉히 하는 일의 일환이 아닐까. ​ 정서통장(emotional bank account)은 부부 사이에 쌓아놓은 호의, 온정, 배려를 말합니다. 행복한 부부들은 정서통장이 넉넉합니다. 가트맨 박사는 “변화를 원하면 먼저 상대를 있는 그대로 좋아하.. 2020. 12. 18.
[상담톡/심리검사] 우울 자가진단, BDI-II / Beck Depression Inventory-II (우울척도) ● 목적：자기 보고를 통해 우울증의 심각도를 평가하기 위해 제작 함 [요약: BDI-II ] 우울과 관련된 자기 평가형 설문지 중 가장 널리 사용되고 있는 벡 우울 척도(BDI). 현재까지 정신과 환자의 우울정도를 평가할 뿐만 아니라 일반인들의 우울 증상 탐지에 널리 사용되고 있다. 물론 이러한 점수가 진단을 위해서 단독으로 사용되지는 않는다. ​ 1961년 Beck 등에 의해 최초로 소개되었고, BDI-IA로 개정된 후 현재까지 정신과 환자의 우울정도를 평가할 뿐만 아니라 일반인들의 우울 증상 탐지에 널리 사용되고 있다. 이후 BDI-IA는 9가지의 주요우울증 증상 중 6가지만 충족시킨다는 것이 지적되어 1996년 BDI-II로 개정이 된다. BDI-II는 단 5분이면 검사가 완료되고, 이전 판보다 임.. 2020. 12. 18.

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