[상담톡/활동지] 충만한 나 활동지

 
 
 
우리는 이미 충분히 애쓰고 있는 자신을 좀처럼 인정하지 못합니다. 유능함을 끝없이 좇다 보면 만족감보다 결핍을 먼저 느끼고, 결국 나의 욕구를 알아차리지 못한 채 스스로를 소외시키게 됩니다. 이 활동은 나를 몰아세우는 '결핍의 목소리'를 알아차리고, 그 자리에 '충만의 목소리'를 들이는 연습입니다.  
 

○ 목적

• "더 ~해야 해"라는 결핍의 언어를 알아차리고, 충만의 언어로 바꿔본다.
• 사람마다 다른 삶의 지형과 유능감이 있음을 인정하고, 나만의 힘을 발견한다.
• 상담 장면에서 자기수용과 소진 예방을 돕는 자료로 활용한다.

 

○ 대상

• 성취와 인정에 대한 압박으로 쉽게 지치거나 공허함을 느끼는 사람
• 번아웃, 완벽주의, 자기소외를 다루는 개인·집단 상담 참여자

 

○ 실시 방법

1. 알아차리기: 내 마음의 외침과 숨은 두려움

• 요즘 나를 몰아세우는 "더 ~해야 해"라는 말을 적고, 그 말이 떠오를 때의 몸의 느낌과 강도(0~10점)를 함께 기록합니다.

2. 전환하기: 결핍의 목소리를 충만의 목소리로

• 1번 에서 적은 문장을 "이미 ~하고 있다", "~해도 괜찮다"의 문장으로 바꿔 씁니다.

3. 인정하기: 나만의 삶의 지형 그리기

• 지금 내가 살아내고 있는 과제와, 그 과제를 감당하게 해주는 나만의 힘을 짝지어 적습니다.

4. 머무르기: 평범함의 가치 발견하기

• 최근 일주일 동안 특별한 성취가 아니어도 "이 정도면 충분하다"고 느낀 평범한 순간 세 가지를 떠올려 적습니다.

 

○ 활용 팁

• 잘 쓰려고 하기보다 솔직하게 적는 데 초점을 둡니다.
• 내담자가 충만의 문장을 쓰기 어려워할 때는 "가장 친한 친구가 같은 말을 한다면 뭐라고 답해주고 싶나요?"라는 질문으로 촉진합니다.
• Step 4는 해결중심의 '예외 찾기' 기법과도 연결될 수 있습니다. "그 날은 무엇이 달랐나요?"로 예외의 순간을 확장해 나가보세요.
• 활동을 마친 뒤 Step 1의 강도 점수를 다시 매겨 보면, 내담자가 변화를 스스로 확인할 수 있습니다.

 

○ 기대 효과

• 성취와 인정 중심의 자기평가에서 벗어나, 존재 자체의 충만함을 인식하도록 돕는다.
  
  

 
 

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충만한 나 활동지 A4 워크시트-2.pdf

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