[상담톡/활동지] 감정에 휘둘리지 않고 나의 의지대로 활동지

의지대로 행동하기 활동지

감정에 휘둘리지 않고 나의 의지대로 행동하기

 

 

○ 활동 개요

사람들은 불안하거나 감정이 강할 때, 생각보다 감정에 따라 행동하는 경우가 많다. 이런 감정반사적 행동은 반복되는 어려움을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 부부관계에서는 다투는 순간 상대방의 말에 화가 나 즉각적으로 언성을 높이거나 공격적인 반응을 보일 수 있고, 부모-자녀 관계에서는 아이가 말을 듣지 않을 때 짜증을 내거나 벌로 바로 반응하는 경우가 흔합니다. 이런 감정반사적 행동은 반복되는 어려움을 만들 수 있지만, 성숙한 자기 선택과 행동을 위해서는 그럼에도 불구하고 자신의 의지대로 행동하는 연습이 필요합니다. 이 활동지는 자신의 감정을 인식하고, 감정에 휘둘리지 않고 의지대로 선택하고 다짐하는 훈련을 돕습니다

 

○ 목적

• 반복되는 감정 반사적 행동을 인식하고, 의지 중심으로 행동할 수 있도록 돕는다.
• 스스로 선택하고 다짐하는 과정을 통해 자기 통제력과 자기 이해를 높인다.
• 상담에서 자기표현과 행동 계획 수립을 돕는 도구로 활용할 수 있다.

○ 대상

청소년, 대학생, 성인, 가족단위(부부, 부모-자녀 등) 등 자기 통제와 성숙한 행동 선택을 연습하고 싶은 모든 사람

○ 실시 방법

1. 감정대로 반복되는 어려움: 자신의 감정에 따라 반복되는 행동이나 패턴을 적습니다.
2. 그럼에도 불구하고: 감정을 인식하고도 의지로 선택할 수 있는 마음가짐을 적습니다.
3. 의지대로 나의 다짐: 실제로 의지대로 행동하겠다는 구체적인 다짐을 작성합니다.
4. 반복해서 작성하며 자신의 감정과 선택의 변화를 관찰합니다.
5. 상담 장면에서는 작성한 다짐과 느낀 점을 나누며 자기 통제 경험을 공유할 수 있습니다.

○ 활용 팁

✔️ 하루 5분이라도 꾸준히 기록하며 루틴을 만들어간다.
✔️ 작성 후, 그날 느낀 감정이나 행동 변화를 짧게 기록할 수 있도록 한다.
✔️ 감정이 격할 때나 반복되는 어려움이 나타날 때 다시 작성하며 자신을 점검한다.

 

○ 기대 효과

✔️ 감정에 휘둘리는 패턴을 인식하고 스스로 선택할 수 있는 힘을 길러준다.
✔️ 반복적으로 의지 중심 다짐을 기록하며 실제 행동 변화로 이어질 수 있다.
✔️ 자기 통제와 자기 성숙을 위한 구체적 훈련 도구가 된다.
✔️ 상담 과정에서 자기표현과 행동 점검을 위한 자료로 활용할 수 있다.

 

 

 

 

Tip: 감정이 강하게 올라올 때 “그럼에도 불구하고 나는 이렇게 행동하겠다”라고 적어보면, 순간의 반사적 감정이 의지적 행동으로 전환되는 경험을 할 수 있습니다.