내안의 우울과 이별하기, 굿바이 블랙독(매튜 존스톤) 도서평

   『내안의 우울과 이별하기, 굿바이 블랙독』 (매튜 존스톤 저)

※ 목차
 

※ 목차 

추천의 말 _ 우울해지지 않기로 결심한 당신에게
프롤로그 _ 새로운 하루를 맞이하세요

1장 만남 _ 내 안에 블랙독이 산다 
2장 대면 _ 블랙독을 떠나보내는 법 
3장 화해 _ 블랙독, 미안해 그리고 고마워

에필로그 _ 평온한 삶을 포기하지 마세요
옮긴이의 말 _ 누구나 우울할 수 있습니다

Special Tip 
나는 얼마나 우울한 걸까? _ 우울증 자가진단 테스트
우울증을 예방하는 마음의 기술 5

📚 도서평

"내 안의 우울을 '적'이 아닌 ‘함께 사는 존재’로 바라보게 하는 책"

 

 상담실에서 우울증을 호소하는 내담자를 마주할 때마다 언제나 먼저 드는 질문이 있다. '이 사람의 우울을, 어떻게 하면 조금 더 가까이서 들여다보게 도울 수 있을까.' 이 책은 그 질문에 대한 하나의 답이 되어주었다. 영국 전 수상 윈스턴 처칠은 평생 자신의 우울증을 '블랙독'이라 불렀다고 한다. 저자 매튜 존스톤은 그 이름을 빌려, 18년간 남몰래 블랙독과 함께 살았던 자신의 이야기를 담담한 그림과 짧은 문장으로 풀어냈다.  

 

 우울증을 블랙독으로 시각화하여 표현한 심리 그림책이라는 소개처럼, 책을 펼치면 긴 설명 대신 검은 개 한 마리가 등장한다. 그리고 그 개의 모습 속에서, 많은 이들이 자신의 하루하루를 발견하게 된다.  블랙독은 끊임없이 부정적인 생각과 말을 하게 만들며, 사람들 속에서 소외감을 느끼게 한다. 이 책에서 블랙독이란, 이유 없이 찾아와 삶의 에너지를 갉아먹고 일상을 무겁게 만드는 '우울' 그 자체다. 때로는 조용히 곁에 있다가도, 어느 순간 삶 전체를 집어삼킬 듯 커지는 존재. 말로 설명하기 어려운 그 감정을 시각적으로 풀어낸 점이 이 책의 가장 큰 힘이다. 

 

 상담을 하면서 만나는 내담자들도 이와 다르지 않다. 회사에 나가지 못하는 분, 아무것도 시작하기 어려운 분, 그 우울을 표현조차 못하고 속으로만 삭이는 분들. 그분들의 공통점은 자신의 상태를 '내가 이상한 것'으로 받아들인다는 점이다. 그럴 때마다 이 책을 펼쳐 보여주고 싶다. '이게 당신만의 이야기가 아니에요'라고 말하는 것보다, 이 그림 한 장이 때로는 훨씬 더 많은 것을 전달하기 때문이다.

 

책은 단순히 "우울을 이겨라"라고 말하지 않는다. 대신 블랙독을 길들이는 방법을 차분히 제시한다. 블랙독이 커지는 패턴을 알아차리기, 몸을 움직이고 햇빛을 쬐는 작은 습관 만들기, 생각과 감정을 동일시하지 않고 '거리 두기', 그리고 주변 사람들과 연결되기. 거창한 처방이 아니지만, 그 단순함이 오히려 힘이 된다. 지쳐 있는 사람에게 필요한 건 복잡한 이론이 아니라 '이 정도면 충분히 시작할 수 있다'는 작은 확신이기 때문이다.

 

 상담사인 나에게도 이 책은 남다른 의미가 있다. 내담자를 대하다 보면 나 역시 무기력해지거나 어두운 감정에 잠식되는 순간이 있다. 그럴 때 이 책의 그림을 다시 들여다보면, 내 감정을 나로부터 조금 떼어내어 바라보는 것이 가능해진다. 블랙독이 꼭 고통만을 준 것은 아니었다는 저자의 고백처럼, 우울과의 만남이 자신을 돌아보게 하고 삶을 단순화시키며 무엇보다 자신을 진심으로 사랑하게 만드는 계기가 될 수 있다는 것, 이 책은 그것을 조용히 상기시켜준다.

 

• "길을 잃어보지 않고는 나를 발견할 수 없다."

 이 한 문장이 오래 마음에 남는다. 우울은 분명 고통이다. 하지만 그 고통을 외면하거나 억누르는 대신, 검은 개에게 이름을 붙이고 그 눈을 똑바로 바라보는 것. 그것이 이 책이 건네는 가장 핵심적인 메시지다. 아직 블랙독을 내보내지 못한 모든 이들에게, 그리고 그 곁에 함께 앉아 있는 상담사와 치료자들 모두에게 권하고 싶은 책이다.

 

 

✅ 추천 포인트 요약

• 상담 현장에서도 활용 가능한 심리교육 도구 - 설명하기 어려운 우울의 감각을  내담자에게 직관적으로 전달 가능
• 책 말미 우울증 자가진단 테스트로 자신의 상태를 객관적으로 점검하는 도구로 활용 가능
• 상담사·치료자 스스로의 소진(번아웃)을 돌아볼 때도 유효
• 감정과 나를 분리하는 ‘거리두기’ 연습에 도움

 

https://youtu.be/8dpspH_kg8A?si=9Ui93Mp6Y0OdHyOp