[마음톡/도서] 해결중심치료로 상처 치유하기 - 빌오한론 요약 감상평

여타의 이론서들이 그러하듯 딱딱하고 읽기 어렵지 않을까 걱정했는데 시간가는 줄 모르고 가볍게 읽었던 책.
해결중심치료의 철학을 깊이 되새길 수 있었던 추천하고 싶은 책이다

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과거는 과거일 뿐, 지금에 집중하라

: 과거사건이나 성격 등 바꿀 수 없는 사실에서 벗어나 나만의 고유한 해결책을 찾아나가자


우리는 심리학, 정신의학적 설명에 사로 잡혀 과거 사건이나 성격 등 바꿀 수 없는 사실에만 집중하는 경향이 있다. 그러나 이러한 문제 중심 사고는 해결책이 아닌 문제 해석만을 제시하며 문제 해결을 위한 어떠한 구체적인 방법도 제시하지 않는 경우가 다수이며, 지나친 원인 분석으로 오히려 무력감, 피해 의식이 생겨난다.

그러므로 우리는 왜 그러한가를 따지지 말고, 상황의 ‘무엇’, ‘어떻게’ 에 집중해야 한다, 즉 변화를 위해 당장 할 수 있는 일을 하자는 것이다.

1) 열쇠는 하나일수도 있고, 여러 개일 수 있지만 잠재적으로 봤을 때 어떤 열쇠든 효과는 있다.
2) 또한 이 과정 속에서 우리는 자신만의 고유한 해결책을 찾아나가며 누구나 자신만의 상담사가 될 수 있다.

사람들은 저마다의 독특한 생활양식이 가지기에 해결책 역시 일반화될 수 없다, 그러므로 우리는 문제가 발생하지 않은 시점의 예외를 발견하여 의도적으로 시도함으로써 고유한 해결책을 만들어나갈 수 있다.

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1부 - 행복하지 않다면 문제 대응 방식을 바꾸자

: 문제 패턴을 깨뜨려, 해결 패턴을 찾아서 활용하라


<문제 패턴을 깨뜨려라>

문제에 갇혀 쩔쩔 매고 있다면 새로운 방법을 시도해야 한다. 똑같은 행동을 되풀이하면서 다른 결과를 기대하고 있다면 어리석은 짓이다. 이는 외국에 나가서 알아먹지도 못하는 한국어를 현지인에게 반복해서 말하는 이치와 같다.

그러므로 문제에 휘말리게 하는 반복적인 패턴에 주목하여 효과가 있는 것이라면 무엇이든 바꾸면 된다. 효과가 있는지 알기 위해서는 한번 시도해보는 수밖에 없다. 즉 아래의 원칙을 기억하면 된다

일단시도 → (효과있는 행동) 발견 → 더하기

>> 다른 사람에게 당신의 문제를 연기하도록 가르친다고 할 때 구체적으로 어떻게 연기하라고 할것인가.

이 예시가 너무 좋았다. 나도 평소 내 문제를 객관적으로 인식하지 못하는 경우가 종종 생기는 때 그 때 제 3자의 눈을 빌려 내 문제를 바라보게 하는 시도는 크게 도움이 될것 같다.
또한 문제 패턴을 발견함에 있어 연기지도를 하듯이 장소,빈도, 시간대, 사건 직전 직후의 반응 등을 살필 수 있게 하면 훨씬 방향이 분명해 질 수 있지 않을까 싶다

>> 새로운 행동을 문제 패턴에 접목하라.

필자는 이 부분에 크게 공감했다. 사례를 진행하다보면 단순히 문제 패턴을 깨는데만 집중하는 것이 크게 도움이 되지 않는다. 오히려 새로운 대안행동을 같이 접목했을때 문제행동이 크게 감소하는 걸 발견한다.
예) 곱씹는 습관이 나올때마다(문제패턴) + 다른 사람과 이야기 하게 하기 (새로운 행동)

<해결 패턴을 찾아서 활용하라>

1. 주목하라
문제가 벌어질것이라고 예상했지만 아무런 일이 없었던 때, 문제가 끝나가거나 끝이 났을때 어떤 일이 벌어지는지 주목하라.
* 여러면중 우리는 문제를 해결하는데 도움이 되는 면들에 주목하는 것이다

2. 도움이 되는 행동을 의도적으로 행하되 문제가 벌어지기 전에 미리 한다
문제가 일어나지 않은 여러 다른 맥락을 살펴보고 문제를 효과적으로 풀어줄 수 있는 방법을 연구하라
예) 남편바꿀 수 없다는 유능한 애견 훈련사에게 , 그럼 강아지는 어떻게 변화시켰나요? 물어서 접목
예) 비슷한 상황에서 성공적으로 수행한 지인의 이야기 중 시도해보고 싶은 걸 하는 것

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2부 - 문제를 바라보는 관점과 생각을 바꾸자

: (과거, 감정, 타인) 수용. 주의전환. 해결중심적 스토리 그리기. 영성


<수용>

나의 과거와 감정을 인정해라. 해결중심 치료는 변화가 일어날 수 있는 지점에 주목하기에 오직 현재와 미래에만 집중한다. 그러나 그렇다고 해서 과거와 감정을 다스리지말라는 뜻은 아니다. ( >> 이 점이 해결중심 치료에 대한 큰 오해이다).

그저 과거와 감정을 바라볼때 적절한 관점을 유지하라는 것이다. 다시 말해 과거에 있었던 상처와 고난을 있느 그대로 받아들이되 당신의 미래를 좌우하도록 내버려 두지는 말라는 것이다. 해결 중심치료는 삶의 여러 요소를 있는 그대로 인정하는 관점에서 바라본다. 이러한 인정은 엄청난 힘을 지닌다.

두려워하는 것과 두려움이 당신을 따라다니며
이리저리 휘두르도록 내버려두는 것은 별개의 문제이다(캐서린 패터슨)

>> 반복해서 죽고싶다는 감정으로 힘들어 하는 경우를 종종 보게 되는데, 감정과 행동에는 차이가 있다는 것이다. 상황을 있는 그대로 인정하며 행동화하지 않는다면 별개의 문제인 것이다

또한 많은 관계 갈등들을 둘러보면 누가 옳고, 누가 틀리나 게임을 하기 때문에 문제가 심화되는 경우를 종종본다.
각자 저마다의 관점에서 사실을 얘기하고 있다는 것은 불변의 진리다. 때문에 그 사람의 개인적 진리를, 그 사람의 감정과 관점을 수용하는 것이 필요하다.

<주의전환>
1. 감각경로를 바꿔라 (보고 듣고 냄새 맡고 맛보고 만지는 감각기관을 달리 해보아라) ∨∨
2. 관심대상을 확장하라 ∨∨
3. 과거에서 벗어나 현재에 집중하라 ∨∨
4. 현재나 과거에 맞춘 관점을 미래로 돌려라
5. 넓은 세계로 시선을 돌려라
6. 자신의 내면세게 집중하라
7. 효과를 봤던 방법에만 집중하라 ∨∨
8. 생각과 감정에서 행동으로 전환하라 ∨∨
9. 해결중심적 질문을 자신에게 던져라



<해결중심적 스토리 그리기>: 비난, 불가능, 무가치, 무책임 스토리 를 바꾸라
1. 인정하고 사실만 서술하라
2. 반대 증거 목록을 만들라. 없다면 만들어라
3. 당신 자신이 곧 당신의 스토리는 아님을 알자.
- 당신이 가진 스토리가 무엇이든지, 그것이 항상 똑같이 당신에게 작용하지는 않는다
4. 더 유용한 스토리를 만들어라
- 상황을 조금 더 따뜻하고 관대하게 바라볼 수 있는 관점을 찾아내라


<위기에 처한 관계를 해소하는 방법> 중 일부
- 갈등을 일으키는 당신의 패턴을 바꾸라
- 쫓는자, 쫓기는자 패턴에서 벗어나 서로가 변화를 주어라
- 상대가 올바르게 하는것을 발견하라
- 감정적 단어를 골라내라
- 불만을 요구사항으로 바꾸어 말하라 ∨∨
- 당신의 변화에만 집중하라 ∨∨

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해결중심치료를 접하신 분들은 아래 목차를 머릿속에 한번 그리는 것 만으로도 크게 도움이 될것 같다.

들어가며 _ 과거는 과거일 뿐, 지금에 집중하라
원인 분석에서 벗어나 해결 가능성 찾기│변화를 이끄는 방법은 생각보다 아주 간단하다│심리학과 정신의학적 설명에 사로잡히지 않기│변화하기 위해 당장 할 수 있는 일을 하자│누구나 자신만의 상담사 역할을 할 수 있다

1부 행복하지 않다면 문제 대응 방식을 바꾸자

1장 해결 열쇠 1: 문제 패턴을 깨뜨려라
현재와 미래에 초점을 맞춰야 한다│ 문제 패턴을 깨뜨려 해결책을 찾자│방법 1 _ 문제 대응 방식을 바꿔라│방법 2 _ 역설적인 방법을 사용하라│방법 3 _ 새로운 행동을 문제 패턴에 접목하라│문제에 대해 쥐보다는 현명하게 대처하자

2장 해결 열쇠 2: 해결 패턴을 찾아서 활용하라
이전에 효과적이었던 방법을 찾아내자│방법 1 _ 문제를 면했던 순간을 기억해내라│방법 2 _ 문제가 진정될 때의 행동에 주목하라│방법 3 _ 자신 있는 다른 상황의 패턴을 이용하라│방법 4 _ 문제가 악화되지 않은 이유를 생각하라

2부 문제를 바라보는 관점과 생각을 바꾸자

3장 해결 열쇠 3: 당신의 과거와 감정을 인정하라
당신의 과거와 감정을 그대로 반복하지 말라│방법 1 _ 자신의 경험과 감정, 자아를 인정하라│방법 2 _ 타인의 감정과 관점을 인정하라│방법 3 _ 과거가 현재와 미래를 결정짓게 하지 말라│인정하기의 4단계 과정│경험과 감정을 인정하되 얽매이진 말라│당신이 실천해야 할 인정하기 연습법 2가지│무조건적인 긍정적 사고와는 차이가 있다

4장 해결 열쇠 4: 주의를 전환하라
집중하고 있는 대상에 살짝 변화를 주자│방법 1 _ 감각 경로를 바꿔라│방법 2 _ 관심 대상을 확장하라│방법 3 _ 과거에서 벗어나 현재에 집중하라│방법 4 _ 현재나 과거에 맞춘 관점을 미래로 돌려라│방법 5 _ 외부 환경이나 남들에게로 시선을 돌려라│방법 6 _ 자신의 내면세계에 집중하라│방법 7 _ 효과를 봤던 방법에만 집중하라│방법 8 _ 생각과 감정에서 행동으로 전환하라│방법 9 _ 자신에게 해결중심적인 질문을 던져라

5장 해결 열쇠 5: 미래를 상상하라
현재의 문제를 해결할 수 있는 미래를 상상하라│방법 1 _ 가능성과 긍정적 기대를 이야기하라│방법 2 _ 마음을 사로잡는 미래를 떠올려라

6장 해결 열쇠 6: 해결중심적 스토리로 바꾸자
당신의 라이프 스토리를 다시 써나가라│문제중심적 스토리 유형 1 _ 비난 스토리│문제중심적 스토리 유형 2 _ 불가능 스토리│문제중심적 스토리 유형 3 _ 무가치 스토리│문제중심적 스토리 유형 4 _ 무책임 스토리│문제적 스토리를 해결 스토리로 바꾸는 방법

7장 해결 열쇠 7: 영성으로 자신을 넘어서라
문제 해결에 영성을 사용하라│방법 1 _ 영성으로 가는 당신의 통로를 찾아라 │방법 2 _ 과거, 현재, 미래를 통해 영성과 접속하라│방법 3 _ 연민, 봉사심, 신념을 성장시켜라

3부 해결중심치료를 인생에 적용하자

8장 해결 열쇠 8: 행동 대화법을 사용하라
상대의 문제를 분석하려 하지 말라│상대를 인정하고, 상대의 말을 경청하라│상대의 행동을 직접 묘사하는 행동 대화법│행동 대화법으로 관계의 문제를 해결하라│틀에 박힌 관계의 패턴을 바꿔라│위기에 처한 관계를 해소하는 9가지 방법│돈독한 관계를 만드는 4가지 관계 강화법

9장 해결열쇠 9~10: 과거의 유령을 몰아내라
풀리지 않은 일을 해결하는 의례 치르기│해결 열쇠 9 _ 해결 의례를 행하라│해결 열쇠 10 _ 안정성과 결합 의례를 발달시켜라│정기적인 습관을 기억해내고 회복하라

10장 해결중심적인 성생활을 하라
해결중심적 성생활을 위한 4단계│해결중심적 성생활의 9가지 원칙

나오며 _ 무언가 다른 새로운 것을 계속 시도하라
해결중심적 삶의 원칙 10가지│전문가의 가르침을 추종하지 말라│효과가 있는 것에 집중하라