[마음톡/배움]명상과 마음챙김이 인생을 바꾼다 - 티모시페리스

 

간단하면서도 어려운 마음챙김

최근에 우연히 본 티모시페리스 영상에서 정말 명쾌하게 설명된 글이 있어서 정리해본다 

 

 

출처: youtube.com/watch?v=zFS9NB43t9E

인생을 바꾸는 명상법 6가지

 

 

 

 

 

 

 

명상이란 무엇인가?

= 마인드를 목욕시키는 것

 

마음이 진정되고, 편해져서 불안을 해소하면서 효과적이고 생산적으로 변한다.

또한 과거, 미래 걱정하는 일 줄고 현재에 집중하게 되면서 

감정에 휘둘려 결정하는 일 줄어들게 된다. 

 

 

예) 세탁기 안에 들어가 갇혀 있는 것과 밖에서 세탁기를 바라보는 것

명상을 하면서 관찰자 시점이 될 때

우리는 상황에 대해 더 침착해지며 인생에 감사하고 더 효과적 인생을 살게 되는 것이다. 

 

 

 

 

인생을 바꾸는 명상법 6가지



1. 

하나의 노래를 듣는 것

 

기분을 좋게 만드는 노래 하나 찾고 매일 아침 편히 앉아서 그 노래를 듣는 것 이다.

아무것도 하지 않고 그 노래를 들으면서 호흡한다

 

2. 

가이드 명상

 

명상 코치의 가이드를 듣는 것 

예) 쌤 해리스, 타라브랙 

 

 

3.

프라니야마 호흡

 

5초동안 숨 들이마시고 5초동안 숨  참고 10초간 숨 내쉬고 5초간 다시 참고 

* 주로 명상하는 시간대는 이른 아침

(일어나서 폰 켜기 전에 하려고 노력하기) 

 

 

4,

초월 명상

 

2음절로 된 단어 선택한다

 정해진 시간동안 계속해서 해당단어를 집중하면서 반복한다. 

(매일 아침 20분 저녁식사전 20분 추천) 

 

5,

3번의 큰 호흡 휴식

 

갑자기 불안해지거나 화가나고 감정이 고조될 때 혹은 슬프거나 게을러질 때

하던일을 모두 멈추고 3번의 큰 호흡을 하며 휴식한다

 

 

6,

사랑과 친절 명상법

 

5분동안 편히 앉아서 고마운 몇 사람에 대해서 생각하고, 

그 사람들이 행복하길 바라는 것이다.

그 생각을 5분동안 유지한다