명상과 마음챙김이 인생을 바꾼다 - 티모시페리스

 

명상이란 무엇인가? 간단하면서도 어려운 명상(아니 어려운(?) 명상ㅎㅎ). 티모시 페리스는 답한다. 명상은 "마인드를 목욕시키는 것" .이다 복잡해 보이는 명상을 단순화한 이 표현은, 명상의 모든 것을 담고 있다. 마음이 진정되고, 현재에 집중하며, 감정에 휘둘리지 않는 삶. 그런 인생을 만드는 6가지 명상법을 소개한다.

 

출처: youtube.com/watch?v=zFS9NB43t9E

 

 

 

▍명상의 본질  "마인드를 목욕시키는 것"

• 마음이 진정되고 편해지며, 불안이 해소된다. 이에 따라 더 효과적이고 생산적으로 변한다.
• 과거, 미래 걱정하는 일 줄고 현재에 집중하게 되면서 감정에 덜 휘둘리게 된다

명상이 만드는 변화
현재에 집중 : 과거, 미래 걱정을 줄이고 지금 이 순간에만 집중한다
감정 조절 :  감정에 휘둘려 결정하는 일이 줄어든다
침착함 :  상황을 더 객관적으로 바라보게 된다
감사와 효과 :  삶에 감사하며 더 효과적으로 살아간다 

 

"세탁기 안에 들어가 갇혀 있는 것과 밖에서 세탁기를 바라보는 것의 차이.  명상을 통해 관찰자 시점이 될 때, 우리는 상황에 더 침착해진다."  명상이 주는 가장 큰 선물은  관찰자의 위치에서 자신의 삶을 바라볼 수 있다는 것이다. 감정에 휩쓸리지 않고, 상황을 객관적으로 볼 때 비로소 현명한 선택이 가능해진다.

 

 

 

 

▍인생을 바꾸는 명상법 6가지

1. 하나의 노래 듣기 

• 기분을 좋게 만드는 노래 하나 찾고, 매일 아침 편히 앉아서 그 노래를 듣는 것 이다.

아무것도 하지 말고, 오직 노래를 들으면서 호흡한다

 

2. 전문가와 함께하는 가이드 명상 

• 명상 코치의 목소리를 따라가며 진행하는 명상이다.

예) 쌤 해리스, 타라브랙 

 

3. 프라니야마 호흡

• 정해진 리듬으로 호흡하는 방식으로, 신경계를 안정시킨다.

호흡 방식:  아침에 일어나서 폰 켜기 전에 하려고 노력하기
• 5초 들이마신다
• 5초 참는다
• 10초 내쉰다
• 5초 참는다

 

4. 초월 명상

• 2음절로 된 단어(만트라) 를 정해,  정해진 시간동안 계속해서 해당단어를 집중하면서 반복한다. 

진행 방식: 매일 아침 20분. 저녁식사전 20분 추천
• 편안하게 앉는다.
• 눈을 감고 자연스럽게 호흡한다.
• 숨을 들이마시며 "평-", 내쉬며 "-안"을 마음속으로 반복한다.
• 다른 생각이 떠오르면 판단하지 말고 다시 만트라로 돌아온다.
• 20분 동안 반복한다.
**만트라(Mantra)는 원래 인도 전통의 명상과 수행에서 사용되는 반복적인 소리, 단어, 문구를 뜻합니다. 현대에는 종교적 의미를 떠나서 집중력 향상, 마음 안정, 스트레스 완화를 위해 짧은 단어나 문장을 반복하는 기법으로도 널리 사용됩니다.

 

5. 3번의 큰 호흡 휴식

• 갑자기 불안하거나 화날 때, 슬프거나 게을러질 때 사용하는 응급처치 명상이다.

하던일을 모두 멈추고 3번의 큰 호흡을 하며 휴식한다

 

6. 사랑과 친절 명상법

• 5분동안 편히 앉아서 고마운 몇 사람에 대해서 생각하고, 그 사람들이 행복하길 바라는 것이다. 그 생각을 5분동안 유지한다  

진행 방식:
• 편히 앉아 5분 동안
• 고마운 몇 사람을 생각한다
• 그들이 행복하길 바란다
• 그 마음을 유지한다

 

"세탁기 안에 들어가 갇혀 있는 것과 밖에서 세탁기를 바라보는 것의 차이.  명상을 통해 관찰자 시점이 될 때, 우리는 상황에 더 침착해진다."  명상이 주는 가장 큰 선물은  관찰자의 위치에서 자신의 삶을 바라볼 수 있다는 것이다. 감정에 휩쓸리지 않고, 상황을 객관적으로 볼 때 비로소 현명한 선택이 가능해진다.

 

 

 

 

인생을 바꾸는 명상법 6가지
https://www.youtube.com/watch?v=zFS9NB43t9E

 

 

 

 

▍지금 바로 실천 가능한 상황별 명상 활용법

언제, 어떤 명상을 할까?

• 아침 하나의 노래 → 프라니야마 호흡 또는 초월 명상으로 하루를 시작한다
• 저녁 초월 명상 20분으로 하루를 마무리한다
• 감정 급변 즉시 3번의 큰 호흡을 통해 정서를 조절한다
• 주간 가이드 명상으로 깊이 있는 명상에 집중한다
• 특별한 날 사랑과 친절 명상으로 감정의 진정성을 되찾는다

 

 

 

 

"가장 간단한 것부터 시작하자. 하나의 노래 듣기, 또는 3번의 큰 호흡. 명상은 복잡할수록 실패하기 쉽다. 간단할수록, 지속 가능할수록 성공한다.